A Spirulina ou espirulina é uma cianobactéria, embora seja comumente chamada de microalga, que pode ser utilizada como um complemento nutricional. De acordo com o estudo intitulado "Spirulina platensis - Alimento para o Futuro: Uma Análise", a Spirulina contém uma quantidade significativa de proteínas, vitaminas e minerais que superam muitos alimentos.
Esse superalimento está disponível no mercado na forma desidratada em comprimidos, cápsulas ou pó, sendo facilmente encontrado em lojas especializadas em produtos naturais e suplementos. A dosagem e o método de consumo recomendados podem variar de acordo com a finalidade do suplemento.
*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A Spirulina, reconhecida como um superalimento, possui uma série de benefícios relatados em estudos. Ela é amplamente procurada pelo alto valor nutricional e por esse motivo, serve para complementar a dieta. Além disso, a Spirulina é muito procurada como um auxiliar no processo de emagrecimento.
O primeiro ponto de conexão entre a Spirulina e o emagrecimento está no fato de que ela é bem baixa em calorias e densa em nutrientes. 10 g dessa cianobactéria possui apenas 25 calorias. Portanto, dificilmente o seu consumo irá interferir no déficit calórico e nos resultados do emagrecimento. Em adição a isso, incluir a Spirulina em uma dieta de baixa caloria pode ajudar a suprir a quantidade de nutrientes que o organismo precisa.
Um outro fator de relação entre Spirulina e emagrecimento é sobre a redução do apetite. E essa relação não é tão nova assim! Em 1981, as primeiras páginas do jornal americano National Enquirer anunciaram a publicação do livro: “Louvor médico: uma pílula dietética segura – você não sentirá fome”. O artigo relatava sobre a incrível capacidade da Spirulina de inibir o apetite de forma segura. Foi a partir disso, que o consumo de Spirulina para o emagrecimento ganhou força nos Estados Unidos. No entanto, é importante ressaltar que a Spirulina não é um emagrecedor milagroso, mas há estudos mostrando que ela ajudou em índices relacionados ao emagrecimento em determinados grupos de estudo.
Segundo os resultados de um <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31780031/" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a> de revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados, a suplementação de Spirulina pode ajudar na redução do peso, principalmente em indivíduos obesos. Além disso, o estudo mostrou que a suplementação de Spirulina levou a uma redução significativa no percentual de gordura corporal e na circunferência da cintura.
Além disso, a suplementação de Spirulina também pode ajudar no exercício físico, que é um dos fatores indispensáveis para quem busca emagrecer. Um <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213464/" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a> identificou que a suplementação dessa alga melhorou o efeito do exercício entre participantes obesos. Isso é especialmente importante para o emagrecimento, pois sabe-se que o exercício físico contribui positivamente para uma maior mobilização de gordura como fonte de energia.
Efeitos de redução do apetite também já foram relatados em alguns <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5399840/" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudos</a> sobre a Spirulina. A suplementação de 1 g por dia da alga azul por 12 semanas demonstrou ser eficaz na modulação do peso corporal e do apetite.
Para que a Spirulina contribua para o emagrecimento, é necessário associar o seu consumo com uma dieta hipocalórica e uma rotina de exercícios físicos. O nutricionista é o profissional da saúde mais adequado para planejar uma dieta de déficit calórico que seja o mais sustentável possível no longo prazo, além de recomendar a dose mais adequada de Spirulina para cada indivíduo. Para isso, a Spirulina pode ser incluída na alimentação em forma de pó ou em cápsulas/tablets.
A Spirulina em pó pode ser simplesmente ingerida com água ou adicionada a preparações, como bolos, pães, mingau, iogurtes, vitaminas, frutas, entre outros. Algumas pessoas preferem misturar o pó de Spirulina em receitas devido ao seu sabor marcante que pode ser desagradável a alguns paladares. O mais legal de incluir esse superalimento em receitas é que ela proporciona uma vívida coloração verde-azulada aos alimentos.
A Spirulina em cápsulas/tablets nada mais é do que o pó de Spirulina encapsulado ou comprimido. Além do consumo ser mais prático, nesse formato é possível ter um controle maior sobre a quantidade de Spirulina que está sendo ingerida. Para aquelas pessoas que não gostam do seu sabor, tomá-las em cápsulas é uma boa solução.
A maioria das recomendações sugerem que o consumo de Spirulina deve ser de 15 minutos a 1 hora antes das refeições. Tanto em pó quanto em cápsulas/tablets, cada pessoa pode escolher o formato de consumo de Spirulina que funciona melhor de acordo com seus hábitos alimentares, preferências e rotina.
*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A Spirulina conta com uma série de potenciais benefícios impressionantes para a saúde. Seus nutrientes ricos e propriedades únicas a tornam um superalimento altamente valorizado. Os benefícios da Spirulina para a saúde encontrados em estudos incluem:
Um estudo sugeriu que a Spirulina platensis, como terapia complementar, junto a uma dieta com restrição calórica, pode auxiliar no controle da perda de peso.
Um <a href="https://www.nature.com/articles/cmi201076" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a> realizado com idosos verificou que, após 6 e 12 semanas tomando Spirulina, a maioria dos participantes apresentaram maior atividade de uma enzima chamada IDO e um aumento na quantidade de glóbulos brancos.
Segundo um <a href="https://www.ajpst.com/File_Folder/26-33.pdf" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a>, a Spirulina fornece gorduras essenciais e alto teor de <a href="https://www.oceandrop.com.br/vitamina-b12/p" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">vitamina B12</a>. Além disso, é uma boa fonte de betacaroteno, ferro, cálcio e fósforo.
Um <a href="https://www.ajpst.com/File_Folder/26-33.pdf" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a> mostrou que os efeitos antioxidantes da ficocianina, presente na composição da Spirulina, apresentam uma contribuição significativa para a atuação contra os radicais livres.
Um <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213464/" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" rel="noopener">estudo</a> realizado em homens relatou um aumento no rendimento do exercício após a suplementação de 3 g de Spirulina ao dia pelo período de uma semana.
De acordo com Amanda Stedile, nutricionista graduada pela Universidade do Vale do Itajaí (UNIVALI), CRN-10 9307, a Spirulina, graças à sua alta biodisponibilidade de ferro, pode ser recomendada como suplemento para mulheres que enfrentam um fluxo menstrual intenso. Além disso, a Spirulina demonstrou efeitos positivos no combate aos radicais livres em determinados grupos de estudos. Artigos também sugerem benefícios da Spirulina no desempenho do exercício físico em certos indivíduos. No entanto, é importante consultar seu médico ou nutricionista para determinar se a inclusão da Spirulina em sua dieta é adequada e benéfica para você.
A indicação diária de Spirulina da Ocean Drop é de 4 cápsulas/tablets, sendo que ela deve ser ingerida, preferencialmente, 30 a 40 minutos antes ou depois das grandes refeições (café da manhã, almoço ou jantar). Você também pode seguir as orientações do seu profissional de saúde para consumo de Spirulina.
Gestantes, lactantes e crianças menores de 11 anos devem evitar o consumo de Spirulina, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde. A Spirulina também não é adequada para pessoas com fenilcetonúria, pois contém o aminoácido fenilalanina. É importante destacar que, assim como outros alimentos de origem marinha, como peixes e crustáceos, a Spirulina pode causar reações alérgicas.
Indivíduos com hipertireoidismo devem evitar o consumo do superalimento, pois o iodo presente em sua composição pode interferir na eficácia da medicação e afetar o funcionamento da tireoide. Aqueles com alergia ao iodo também devem evitar seu consumo. Pessoas que sofrem de doenças autoimunes devem ter cautela, pois a Spirulina pode estimular a atividade imunológica, potencialmente agravando os sintomas dessas condições.
É importante ressaltar que nem todos os suplementos de Spirulina são iguais. É crucial garantir um controle de qualidade rigoroso durante todo o processo de extração para preservar todas as propriedades benéficas dessa alga. Portanto, escolha marcas com credibilidade e confiança.
Aqui no site da Ocean Drop, você encontra a Spirulina cápsulas e a Spirulina tablets. O preço da Spirulina em cápsulas sai por menos de R$ 1,45 ao dia e, da Spirulina em tablets, menos de R$ 1,32 ao dia. Em cada uma das opções há 400mg de spirulina, porém, o peso da versão cápsula é de 520mg (400mg de spirulina + 120mg dos componentes da cápsula).
